Normalmente los estudiantes se enfrentan a momentos de estrés, sobre todo en época de pruebas, cierre de semestre, o durante situaciones complejas personales o familiares. Hoy, atravesamos momentos que provocan ansiedad en muchos niños, jóvenes y adultos. La cuarentena nos ha obligado a adaptarnos a nuevos hábitos, a estar lejos de nuestras amistades y seres queridos; en lo académico a cambiar la rutina diaria y la metodología de estudio. Este contexto nos lleva a recurrir a modos de relajación que permitan a niños y jóvenes realizar de mejor manera sus labores escolares desde la casa.
La destacada neurosiquiatra infantil y especialista en desarrollo emocional y aprendizaje, Amanda Céspedes, recientemente recomendó a través de una entrevista dada a CNN Chile, que en medio de esta crisis mundial por el COVID-19, lo más importante es la contención emocional de los niños. “Tenemos que aceptar que esta no es una situación normal, es una situación de confinamiento físico y -al mismo tiempo- de tensión psicológica, tanto para los adultos como para los niños. El pensar que los niños están en casa y pueden llevar a cabo su trabajo académico como si fuera cualquier otro momento no es así. Hay un factor de tensión muy grande que afecta a los adultos y a los niños y que tiene efecto sobre el trabajo escolar”.
Para manejar la ansiedad Céspedes dice: “Nosotros tenemos varios recursos naturales para enfrentar la ansiedad y estos recursos son muy presentes y evidentes en los niños. El juego, el movimiento, la fantasía, la conversación relajada, la contención en caso en que la ansiedad se desborde en reacciones emocionales como el llanto, como la angustia. Son todos recursos del manejo de la ansiedad que los adultos deben conocer y deben tener a disposición de los niños. El adulto también tiene que manejar su propia ansiedad y ahí yo diría que, en una situación de confinamiento físico, lo más importante es afrontar de buena fe los roces y las discusiones que se van presentando en los adultos. Evitar la impaciencia, el conflicto, las caras largas. Tratar de estar lo más serenos que sea posible en esta situación. Alguien dirá que eso es imposible y yo digo sí, se puede. Es una fuerza interior, es una fuerza profunda que tenemos escrita en el genoma. Todos podemos disponernos a estar en sosiego, en calma en situaciones de extrema ansiedad.
Por otra parte, los últimos estudios en neurociencia afirman que el yoga tiene un efecto directo y muy positivo sobre las funciones ejecutivas durante la infancia. Por eso, durante estos días de cuarentena por coronavirus, proponemos realizar una serie de sesiones de yoga para lograr canalizar mejor la energía y desarrollar habilidades de relajación y concentración; autocontrol, confianza y aumento de flexibilidad, coordinación.
Cómo relajarse
Algunas técnicas de relajación recomendadas para estudiantes – y sus familias- en estos tiempos, y que pueden intercalarse entre los periodos de estudio y/o trabajo son:
1. Respiración profunda: Realizar ejercicios de respiración en los que se inspire profundamente por la nariz, se retenga el aire durante unos segundos y se expire lentamente por la boca, repitiendo la acción varias veces.
2. Meditación: Buscar un lugar tranquilo donde permanecer en silencio durante un rato, manteniendo la mente en blanco, sin pensar en nada que no sea la tranquilidad que en ese instante se está manteniendo. Realizar respiraciones profundas.
3. Ejercicio: Practicar ejercicio de estiramiento, como yoga, pilates o relajación muscular progresiva.
4. Baños de agua caliente. Baño o ducha también ayudan a relajarse.
Consejos para estudiar en casa
Algunos aspectos que es bueno tener en cuenta a la hora del estudio:
- Respetar las horas de sueño.
- Comer sano.
- Un lugar de estudio.
- Higiene postural.
- Planificación.
- La importancia de una pausa.
Fuentes
https://www.cnnchile.com/pais/entrevista-amanda-cespedes-aprendizaje-infantil-cuarentena_20200329
https://elpais.com/elpais/2018/05/28/mamas_papas/1527505624_152546.html